Processed with VSCO with  preset

Gerakan Surya Namaskar yang Mudah untuk Pemula

Surya Namaskar di pagi hari dipercaya bermanfaatkan untuk menyalakan energi dalam tubuh manusia. Melakukan ini dalam 30 menit dapat membakar 417 kalori. Surya Namaskar terdiri dari beberapa gerakan sederhana yang dilakukan secara berurutan yang didukung dengan mengatur pernapasan. Dalam mempraktekkan Surya Namaskar akan lebih baik dilakukan di pagi hari dalam keadaan perut yang masih kosong. Gerakan dalam Surya Namaskar baik untuk peregangan, kelenturan, dan menguatkan otot dalam tubuh, dan pembakaran lemak. Selain itu juga dapat membuat pikiran lebih tenang dan memberi energi positif. Akan tetapi harus mengetahui limit tubuh sendiri. Don’t over strecth! Buat gerakan ini menjadi hal yang menyenangkan, bukan menegangkan.

Begini cara mempraktekkan Surya Namaskar (Sun Salutation) untuk pemula. Terdiri dari gerakan dasar dalam yoga yang mudah dilakukan untuk yang baru mempelajari yoga.

Processed with VSCO with  preset

6 Cara Merawat Payudara Pasca Melahirkan

Di sebuah whatsapp group yang isinya ibu-ibu ada yang menanyakan bagaimana cara mengencangkan payudara setelah melahirkan. Saya pun sebagai wanita merasakan hal yang paling ditakutkan adalah menghadapi payudara yang mengendur. Apalagi sudah mengalami masa hamil dan menyusui. Mungkin sudah faktor alam untuk wanita untuk mengalami perubahan bentuk payudara yang disebabkan oleh beberapa faktor, seperti masa menyusui, pertambahan usia, masalah berat badan, hingga faktor gravitasi.

Kita mungkin tidak bisa melawan hukum alam tersebut, tapi bisa memperlambat lajunya. Bukankah dengan merawatnya biasanya akan lebih baik dibanding tidak. Ada beberapa tip yang aku dapatkan dari beberapa sumber untuk merawat payudara.

Press Chest

Ada cara mengencangkan payudara dengan press chest. Lakukan latihan ini setiap hari sebanyak 20 kali tekanan.

Berenang

Gerakan berenang dapat menggerakan otot-otot sekitar payudara hingga lebih kencang. Atur waktu untuk menyempatkan berenang minimal satu minggu sekali, dengan durasi 30-60 menit. Olahraga memang dipercaya dapat mengencangkan otot-otot termasuk otot sekitar dada.

Konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur merupakan salah satu bentuk gizi yang diperlukan tubuh. Untuk wanita menyusui juga sangat disarankan untuk mengonsumsi ini agar kualitas dan kuantitas asi terjaga. Untuk merawat payudara pilihlah jenis makanan seperti stoberi, tomat, pepaya, brokoli, wortel, dan lainnya. Jaga selalu nutrisi makanan agar payudara kita pun juga sehat dan cantik.

Masker Payudara

Sepeti halnya kulit wajah, kulit payudara pun harus dirawat untuk menjaga elastisitasnya dan kencang. Untuk masker bisa menggunakan timun dan kuning telur. Timun biasanya digunakan untuk masker wajah agar kulit kita cerah dan lembut. Sedangkan kuning telur mengandung banyak kandungan mineral dan nutrisi yang diperlukan oleh kulit. Campurkan timun yang sudah dihaluskan dan kuning telur. Kemudian oleskan pada sekitar payudara, setiap hari. Diamkan selama setengah jam dan bilas. Katanya sih dalam waktu seminggu akan terasa hasilnya.

Minyak Zaitun

Pijat payudara dengan minyak zaitun setiap hari. Minyak zaitun dapat menjaga elastisitas kulit pada payudara sehingga kulit payudara akan lebih kencang. Sebaliknya, hindari membersihkan payudara dengan sabun karena akan membuat kulit payudara kering dan menjadi lebih kendur.

Pilih Bra yang Sesuai

Ternyata bra juga mempengaruhi bentuk payudara. Pilih bra yang ukurannya sesuai, tidak kebesaran atau sempit. Bentuk bra juga mempengaruhi bentuk payudara. Jangan memakan payudara yang longgar karena akan membuat bentuk payudara yang tidak cantik.

Processed with VSCO with  preset

6 Cara Biar Gak Tua di Jalan

Foto diambil dari Telegraph

Kemacetan. Satu hal yang sering dikeluhkan warga ibukota. Saya bukan warga Jakarta tetapi di Bekasi. Walaupun begitu jadwal mengajar bukan hanya di Bekasi, bisa sampai ke Cibubur, Jakarta pusat, ataupun Jakarta Selatan. Selain keperluan mengajar yoga, banyak kegiatan yang membuat aktivitas menyetir lumayan sering. Untuk trasportasi saya memang memilih menyetir sendiri. Selain banyak yang di bawa, saya juga merasa menyetir sendiri itu lebih hemat. Namanya juga ibu-ibu, setiap pengeluaran harian sekecil apapun pasti menjadi bahan pertimbangan.

Sebagai warga “luar kota” maka saya merasa sudah layak menjadi supir antar kota. Saya merasa tetap happy meski harus menyetir hingga puluhan kilometer. Kecuali jika fisik dalam kondisi kurang fit atau kelelahan.  Jika terkena macet saya manfaatkan dengan hal-hal ringan yang bikin “gak tua di Jalan”. Malahan beberapa aktivitas di mobil justru sebagai latihan untuk mempercantik diri. Mau tau apa saja?

Yoga Wajah

Senyum Ikan dari mamanatural.com

Pada tulisan sebelum ini saya menulis tentang Face Yoga. Nah, saya tuh sering menyetir sambil mengembungkan dan mengempotkan pipi. Bukan supaya terlihat imut, tetapi ini bagian dari senam wajah. Mengembungkan Pipi ini bisa bikin pipi lebih kencang loh. Selain itu juga dapat menghilangkan kerutan pada garis senyum. Caranya dengan mengembungkan pipi dan tekan udara ke arah bibir selama lima detik. Kemudian Pindahkan tekanan udara ke pipi kanan, pipi kiri, langit-langit mulut, dan mulut bagian bawah. Masing-masing selama lima detik.

Selain itu ada juga cara mengencangkan pipi dengan mengempotkan pipi. Kempiskan pipi dengan bibir membentuk seperti mulut ikan. Setelah itu tersenyum lah. Ulangi sebanyak lima kali atau lebih. Cara ini selain bisa mempercantik juga tidak menganggu pandangan saat menyetir. Kata orang macet itu bikin tua di jalan, tapi kalau dipraktekin begini justru makin awet muda kan?

Pilih Playlist

Mendengarkan lagu yang groovy paling asik sih buat yang biasa nyetir sendiri. Kalau lagu yang sendu-sendu takutnya bikin ngantuk. Seringkali malahan jadi joget-joget sendiri pas menyetir. Tapi tetap fokus menyetir. Tangan masih di steer dan kaki masih menginjak gas atau rem. Yang penting lagu yang didengar bisa bikin kita happy. Katanya kan bahagia bisa bikin kita awet muda.

Bernyanyi

Masih berkaitan dengan mendengarkan lagu. Kalau sudah mendengarkan lagu biasanya otomatis nyanyi kan? Dengan bernyanyi juga kita menggerakkan wajah. Jadi bisa sekaligus senam wajah juga. Bernyanyi juga kita seakan meluapkan emosi yang terpendam saat itu. Khusus buat kamu yang suaranya gak bagus-bagus amat, jangan kekencengan ya nyanyinya. Terutama kalau kamu lagi gak sendirian. Sayangi kupingmu… dan kuping di sampingmu.

Makan Coklat

Kalau jalanan macet, bisa juga dibawa asik dengan mengunyah sesuatu. Pilih cemilan yang kamu suka. Ada fakta menarik tentang coklat. Jadi ternyata coklat ini mengandung anti depresan yang tinggi, yaitu serotim. Jadi pas kamu makan maka akan memberikan rangsangan kepada tubuh untuk memproduksi enzim yang menghasilkan rasa bahagia. Coklat ini juga dapat menghilangkan stress dan memperpanjang umur. tapi hati-hati dengan kandungan gula dan lemaknya. Sebaiknya pilih yang dark chocolate saja ya.

Minum Air Putih

Air putih ini selalu ada di mobil. Paling gak enak pas lagi nyetir trus tiba-tiba haus dan gak ada air. Air putih juga bagus untuk kesehatan tubuh dan kulit. Tapi ingat, jangan terlalu banyak. Kebelet pipis di tengah kemacetan itu gak enak banget loh!

Tidur

Ini hanya bisa dilakukan jika ada yang nyetirin.

 

 

 

 

 

Processed with VSCO with  preset

Wajah Cantik Alami dengan Face Yoga

Lagi iseng browsing tiba-tiba ada sesuatu yang bikin penasaran: Yoga Face. Jujur, empat tahun belajar yoga baru kali ini mendengar “Yoga Face”. Sempat sih dikasih beberapa latihan untuk wajah saat sesi yoga, tapi tidak dipelajari secara khusus. Saya menganggap ini bagian dari senam wajah, yang sudah dikenal umum.

Setelah mengintip ke Face Yoga Method trus aku menemukan pengetahuan baru tentang “Face Yoga” ini. Jadi kreasikan oleh penulis dan selebritis asal Jepang, yaitu Fumiko Takatsu. Awalnya Fumiko Takatsu ini mengalami kecelakaan dan meninggalkan trauma pada wajahnya. Setelah melakukan berbagai perawatan akhirnya dia menemukan metode yoga untuk wajah yang membuat wajanya cantik dan bersinar secara alami. Terbukti, loh. Si mbak Fumiko ini semakin bertambah usianya justru semakin cantik dan flawless.

Yang mau ikutan cantik secara alami mungkin bisa ikut praktekin metode ini:

Menghilangkan kantung mata

Masalah ini bukan hanya untuk wanita, tetapi juga pria yang sering dikejar deadline. Kurang tidur memang musuh bagi kecantikan terutama bagian mata. Saat melakukan latihan ini jangan mengerutkan bagian kening. Caranya sebagai berikut:

  1. Arahkan bola mata ke atas dan pandangan fokus pada alis mata
  2. Tarik bagian atas kening agar tidak membentuk kerutan
  3. Buka mulut dengan lebar dan membentuk huruf O
  4. Rasakan stretch pada bawah mata
  5. Tahan pada posisi ini hingga 5 detik
  6. Lakukan sebanyak 3 kali.

 Menghilangkan kerutan pada garis senyum

Pernahkan kamu memperhatikan garis yang berada di antara bagian mulut dan pipi? Saat kita tersenyum atau tertawa maka garis ini terlihat jelas. Seiring bertambahnya usia maka garis ini pun semakin lebar dan dalam. Beberapa wanita melakukan botox unuk dapat menghilangkannya. Jika kamu ingin menghilangkan dengan cara alami, yuk ikuti petunjuk berikut:

  1. Tarik napas yang dalam kemudian kembungkan mulut saat menghembuskan napas hingga rongga mulut penuh terisi udara
  2. Pastikan permukaan bibir tertutup rapat dan tekan udara ke arah bibir
  3. Pindahkan tekanan udara ke pipi bagian kanan, kemudian pipi bagian kiri
  4. Pindahkan tekanan udara ke permukaan atas rongga mulut, kemdian ke bagian bawah mulut
  5. Setiap melakukan penekanan tahan selama 5 detik sebelum berpindah arah ke sisi lainnya.

Mengencangkan Pipi

Banyak cara yang dilakukan oleh wanita agar pipi lebih tirus, seperti botox, krim perawatan, dan make up. Ternyata mbak Fumiko ini juga punya metodenya loh. Selain dapat membuat pipi lebih tirus, latihan ini bisa menjaga kekencangan kulit pipi yang dapat berkurang karena pengaruh gravitasi. Caranya begini:

  1. Tarik dagu kemudian lipat ke atas hingga bibir bawah menutup bibir atas
  2. Tersenyum lah hingga pipib tertarik ke atas
  3. Angkat dagu ke atas hingga leher terasa memanjang dan lihat ke atas
  4. Tahan selama 10 detik
  5. Lakukan sebanyak tiga kali

Apalah arti semua metode di atas tanpa dilakukan secara rutin. Jadi, agar bisa mendapat hasil maksimal dilakukannya sebaiknya setiap hari. Caranya juga gampang, kan?