Processed with VSCO with  preset

#FITnFasting: Manfaat Yoga Saat Puasa

FullSizeRender (7)

Tidak terasa sekarang sudah memasuki hari ke-9 Ramadan. Ini juga hari ke-9 saya melakukan #FITnFasting. Apa itu?

Ini bukan tagar berbayar. Saya memang mau sharing bahwa saat puasa kita juga bisa tetap FIT dengan berolahraga. Awalnya teman-teman banyak yang kaget saat saya bilang  puasa padahal tetap latihan yoga dan mengajar yoga di kelas. Menjalankan puasa juga tetap seru dengan tetap aktif bergerak, akan tetapi jangan lupa minum air yang cukup saat sahur dan buka agar tidak dehidrasi.

Puasa membuat latihan yoga lebih baik

Latihan yoga memang disarankan dengan perut kosong. Jika dalam keadaan penuh makan akan terasa mudah mual karena gerakan yoga yang atraktif dan dinamis. Dari pengalaman saya, saat puasa tubuh pun lebih ringan dan badan juga jadi lebih fleksibel. Mungkin lemak-lemak tubuh sudah berkurang ya, hehe..

Puasa dalam hubungannya dengan spiritual, berarti bukan hanya menahan lapar dan haus, akan tetapi menahan diri (ego, emosi). Seperti halnya yoga, dengan puasa juga bukan hanya untuk fisik semata tetapi juga ke hal yang jauh lebih tinggi: spiritual. Jika menjalankan puasa dengan benar sesuai syariat islam maka kita pun jauh lebih tenang dan sabar. Saat pikiran dan emosi stabil maka akan lebih fokus lagi dalam melakukan gerakan-gerakan yoga asana dan meningkatkan kualitas meditasi.

Yoga membuat puasa lebih nyaman

Jika sebelumnya saya mengatakan puasa membuat latihan yoga lebih nyaman, saya juga merasakan yoga membantu saya dalam menjalankan ibadah puasa ini. Dengan berlatih yoga maka badan saya lebih ringan dan terasa lebih fit. Mungkin dengan gerakan-gerakan yoga maka sirkulasi darah lancar, penyerapan oksigen pada tubuh lebih banyak, peregangan dan penguatan otot, serta sistem pencernaan yang membaiik maka untuk menjalankan ibadah puasa pun jadi lebih santai. Walaupun berpuasa tetapi tetap terasa fresh dalam menjalankan aktivitas. Bahkan saya masih bisa berlari dua jam setelah berbuka.

Waktu tepat menjalankan yoga

Pagi adalah waktu terbaik untuk berlaih yoga. Kita bisa sekalian mengisi energi ke dalam tubuh. Efeknya adalah mood lebih stabil. Sekitar pukul 7 dan 8 pagi waktu yang pas. Energi pada tubuh masih penuh karena tidak terlalu jauh dari batasan sahur. Lambung dan tubuh juga tidak akan kaget pasca sahur karena ada jeda untuk tubuh melakukan proses pencernaan.

Kalau kamu masih pemula dan masih takut terasa lemas setelah latihan yoga, maka boleh mengambil latihan sore. Jadi jarak waktu setelah latihan dan nerbuka puasa tidak terlalu jauh.

Manfaat #FITnFasting untuk tubuh

Saat bercermin kepikiran “Kok mata aku lebih jernih, ya?”. Biasanya agak kuning karena banyak sebab, salah satunuya kecapean. Kemudian teringat bahwa puasa juga bisa membantu detoksifikasi. Dengan berpuasa tubuh juga membuang toksin dengan cepat. Ditambah lagi dengan latihan yoga asana, dengan stretching dan teknik penapasan maka membantu lebih cepat pengeleminasian toksin dalam tubuh.

Paduan puasa dan latihan yoga asana juga membuat tubuh lebih ringan, fleksibel, dan berpower. Ini yang membuat kita terasa lebih fit dan tidak mudah sakit. Secara pikiran juga lebih stabil dan tenang sehingga ibadah menjadi lebh khusyuk.

Dari semua manfaat yoga untuk tubuh jangan juga sadari limit tubuh masing-masing. Apabila terasa tidak nyaman silakan untuk stop dulu. Yoga bukan kompetisi jadi batasnya adalah kemampuan diri sendiri. Tidak bisa dibandingan dengan orang lain.

Jangan lupa masalah disiplin makan. Karena tubuh kita memerlukan energi untuk beraktivitas maka jangan menyepelekan waktu sahur dan berbuka. Serpertinya banyak yang sepakat saat puasa perbanyak makan sayuran dan buah dan jangan lupa untuk cukup minum air putih.

Agar puasa lebih nyaman maka bisa juga memilih gerakan yoga yang baik untuk dilakukan saat berpuasa. Keep #FITnFasting!

Processed with VSCO with  preset

#FITnFasting: Tips Tetap Fit Saat Puasa Dengan Air Putih

Image Source: LifeHacker

Saat puasa biasanya lebih susah nahan haus dibanding rasa lapar. Apalagi untuk yang puasanya masih banyak melakukan aktivitas fisik, asupan cairan harus cukup agar tidak terjadi dehidrasi.

Air putih sangat penting untuk tubuh, apalagi jika kita berpuasa. Jika tubuh kurang cairan maka sistem pencernaan dan penyerapan makanan ke tubuh akan terganggu. Dan cairan juga dapat menstabilkan suhu tubuh. Kalau kurang cairan nanti otot kan mudah lelah karena fungsi cairan juga untuk melumasi persendian agar tetap lentur dan memberi energi pada otot.

Kebutuhan cairan setiap orang memang beda-beda sih. Umumnya pria dewasa membutuhkan 10 gelas 200ml dan wanita dewasa 8 gelas 200ml. Nah, kalau banyak melakukan aktivitas fisik dan mengeluarkan banyak keringat pasti membutuhkan lebih dari rata-rata. Begitu juga untuk ibu hamil dan menyusui.

Biasanya kita udah males duluan minum soalnya sudah keburu kenyang pas maka, kan? Jadi gimana nih caranya supaya bisa tetap bisa minum banyak pas puasa?

Saat sahur

Target saya untuk sahur adalah bisa meminum 6 gelas air putih. Jika orang-orang fokus pada “bagaimana agar saya tidak lapar?” saya lebih ke “bagaimana agar saya tidak haus dan lemes?”. Walaupun godaan ingin langsung melahap makanan juga besar, tetapi saya tetap fokus minum air putih dulu. Caranya begini:

  1. Usahakan bangun minimal 30 menit sebelum imsak, agar tidak harus terburu-buru makan dan minum.
  2. Minum 2 gelas air putih tepat saat baru bangun dan perut masih kosong
  3. Makan sesuai takaran, jangan terlalu berlebihan seperti porsi yang gak akan makan sebulan
  4. Jangan lupa untuk sayur dan buah karena sumber mineral dan vitamin ada di sana
  5. Istirahat sekitar 5 menit tanpa makan dan minum
  6. Boleh melakukan duduk vajrasana (seperti duduk orang jepang) `karena posisi ini baik dianjurkan setelah makan untuk melancarkan proses pencernaan
  7. Minum dua gelas air putih dan kembali tunggu selama 5 menit
  8. Mendekati imsak langsung mionum lagi sebanyak dua gelas
  9. Cukup ya!

Tips tambahan: karena waktu sahur sangat pendek jadi lebih baik fokus pada makanan dan minuman. Jangan terlalu banyak bicara. Saat banyak bicara maka kita biasanya lupa untuk minum.

Saat buka

Saat buka biasanya mata gak sabar mau melahap yang manis-manis. Ini tidak ada salahnya, akan tetapi tetaplah dengan memilai dengan air putih. Jika saat buka sudah tertuju pada kolak dan es campur, maka perut kita sudah kenyang duluan dan rasa haus pun hilang. Padahal jumlah cairan pada minuman tersebut tidak sebanding jika kita minum air putih langsung. Menurut saya sih sebaiknya begini:

  1. Minum air putih satu gelas
  2. Konsumsi takjil yang disukai seperti kurma, kolak, atau makanan ringan lainnya.
  3. Minum lagir air putih satu gelas
  4. Break salat maghrib sekaligus menginstirahatkan perut
  5. Makan dengan porsi yang cukup. (Berlebihan biasanya jadi begah dan ngantuk)
  6. Setelah makan jangan langsung minum air putih. Tunggu makanan turun dan enzim pada lambung bekerja.
  7. Setelah itu minum segelas air putih
  8. Jangan lupa minum air putih satu gelas setiap jam menjelang tidur malam

Seperti yang saya tulis di atas, jika saat puasa tetap ingin aktif berolahraga jangan lupa untuk memperhatikan jumlah air yang diminum. Klau kurang cairan ya pastinya lebih gampang cape dan lesu. Tetap puasa, tetap fit.