Berlatih Power Yoga: Astavrakanasana

IMG_20160208_065045

Astavrakasana atau eight-angle pose adalah salah satu yang saya pengen bisa banget. Ini adalah salah satu pose yang menantang. Jika dilihat sekilas mungkin rumit, padahal ada beberapa step yang mesti dilakukan. Pose ini menguatkan lengan, punggung atas, pergelangan tangan, dan bahu. Membentuk otot perut dan paha bagian dalam. Selain itu juga peregangan pada bagian hamstring. Untuk melakukan ini tentunya diperlukan fleksibilitas pada bagian hamstring dan pangkal paha.

Untuk dapat berhasil melakukan pose ini diperlukan kekuatan dan fleksibilitas pada kaki dan pinggul, Untuk itu diperlukan banyak latihan forward bend pose dan standing pose. Selain itu juga diperlukan latihan penguatan pada lowerback dan abdomen (perut). Akan tetapi harus diperhatikan jika ada tubuh yang cedera. Jika bermasalah dengan bahu, siku, dan pergelangan tangan sebaiknya dihindari dahulu untuk melakukan pose ini. Untuk pemula sebaiknya dilakukan dengan pendampingan instruktur yoga untuk menghindari kesalahan teknik yang dapat membuat cedera. Latihan Astavrakasana diperlukan latihan rutin dalam mempersiapkan seperti berikut:

Uttanasana (Standing Forward Bend Pose)

IMG_9673

Paripurna Navasana

Paripurna Navasana

Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)

IMG_20160208_070238

Adho Mukha Vrksasana (Hand Stand Pose)

Fitri_Yoga_handstand

 Arm Balance Pose

photo (6)
Ini adalah step dalam Astavrakanasana

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *