IMG-20180604-WA0030

Ternyata ini Manfaat Yoga untuk Martial Art!

Screenshot_20160515-180917

Tepat kamis kemarin saya mencoba latihan nendang-nendang. Bukan karena iseng. Tapi memang lagi mau coba-coba belajar taekwondo. Saya sendiri memang terobsesi dengan martial art satu itu, tapi ya obsesinya tidak pernah kesampaian.

Teman-teman pada kaget karena saya tiba-tiba posting lagi dolki chagi, padahal saya kan sukanya yoga-yogaan, bukannya taekwondo. Ya, saya juga kaget. Itu latihan pertama saya dan sudah sok mau spin and kick. Karena memang kebetulan saya mulai mengajar yoga ke teman saya yang memang atlet taekwondo. Saya juga excited pas dia minta ajarin yoga. Tentu saya menerima dengan senang hati.

Memang yoga banyak digunakan oleh para pelatih dan atlet dalam mendukung latihannya. Seperti yang saya tulis di tulisan “Apakah Yoga adalah Olahraga?”, yoga memang dapat membantu meningkatkan fokus dan kesadaran kita pada diri sendiri. Dan ini sangat diperlukan oleh para atlet dalam bertanding.

_20160515_175201
Dari instagram saya: fitritash. Ada testimoni Fiter Bagus dari latihan yoga pertamanya

Saya membaca manfaat yoga pada martial art dari pengalaman seorang instruktur yoga yang juga seorang martial artist yang bernama Mike Yap di mindbodygreen. Dia mengatakan variasi gerakan yoga memberi kontribusi untuk penguatan dan teknik yang secara konstan digunakan dalam martial art.

  1. Membangun dan mengembangkan fleksibilitas

Saya setuju karena gerakan yoga membangun fleksibilitas tubuh. Meski begitu, stretching dan yoga ini berbeda. Stretching dalam yoga ini tetap ada “attitude”, harus dilakukan dengan postur yang benar dengan teknik pernapasan yang tepat. No force, no jerk. Beberapa gerakan yoga seperti hanumasana, paschimottanasana, dan pigeon pose merupakan gerakan stretching untuk meregangkan otot tubuh sehingga lebih fleksibel. Ini berguna untuk melakukan high kick di martial art.

IMG_7011

  1. Meningkatkan endurance

Dalam beberapa gerakan yoga kita diharuskan bertahan di posisi tertentu, dengan mengatur inhale dan exhale. So you can improve your endurance. Dengan melakukan latihan asana dengan konsisten dalam waktu yang lama dapat meningkatkan body strength dan stamina. Suryanamskar merupakan latihan yang baik untuk stamina. Suryanamaskar merupakan flow beberapa gerakan yoga yang dilakukan dengan dinamis. Dalam berlatih martial art kita memerlukan daya tahan yang baik.

  1. Meningkatkan Fokus

Fokus sangat diperlukan dalm berlatih martial art. Misalnya saat kita memegang satu perangkat, seperti samurai, tentunya memerlukan  fokus yang tinggi. Teknik bernapas dan meditasi dalam yoga dapat meningkatkan fokus dan awareness. Selain itu sense kelima indera kita pun meningkat. Untuk battle, sense sangat diperlukan sehingga kita sangat peka pada gerakan-gerakan lawan yang mendekat.

DSC_0840

  1. Meningkatkan penguatan core

Core muscles are the foundation of punches and kicks. Dengan berlatih asana dalam yoga kita dapat melatih core agar tetap kuat. Gerakan variasi plank, seperti dolphin plank, side plank, knee-to-arm chaturanga dapat meningkatkan kekuatan core kita. Dengan core yang kuat, maka power dalam melakukan punches and kick pun meningkat.

IMG_7030

  1. Mempercepat recovery

Yoga sangat baik dilakukan setelah martial art untuk memberi relaksasi penuh pada otot tubuh yang telah menegang. Selain itu dengan berlatih yoga dapat meningkatkan kontrol bagi para atlet terhadap bagian-baikan tubuhnya termsauk otot tubuh, sehingga mengurangi resiko untuk cedera. Sudah terdapat beberapa gerakan yoga yang didesain dapat membantu mempercepat recovery rasa sakit setelah latihan martial art. Misalnya jika terasa nyeri pada lowerback dapat melakukan latihan viparita karani.

IMG_2015-11-03_14-47-23

  1. Meningkatkan keseimbangan

Untuk berlatih martial art tentunya memerlukan keseimbangan yang baik. Ada beberapa cara untuk melatih balance pose dalam yoga. Misalnya dengan melakukan tree pose, kita dilatih untuk fokus ke satu titik dan menguatkan core. Beberapa otot pada tubuh kita juga dikuatkan untuk menjaganya tetap seimbang.  Dengan melakukan tree pose secara konsisten dan waktu yang lama maka keseimbangan dalam tubuh kita meningkat, Ada juga gerakan yang merupakan variasi keseimbangan dan penguatan, seperti sirsasana (head stand), crow pose, atau mayurasana.

Buat kamu yang martial artist, jangan takut untuk mencoba yoga. Gerakan yoga memang lebut tapi bukan untuk melemahkan. Yoga will support your workout. Semangat!