mood boosting – Fitritash Journal

Salah satu tujuan saya saat melakukan yoga adalam membangkitkan perasaan bahagia. Sebagai ibu rumah tangga yang menjalani berbagai aktivitas dari pagi hingga malam pastinya membutuhkan energi positif yang lebih. Energi positif menstimulasi perasaan-perasaan yang baik dalam diri. Untu itu saya menyertai pose yang menekankan pada pembukaan di area dada (heart-opening pose). Yoga pose yang saya pilih adalah Chakrasana (Wheel Pose). Saat melakukan Chakrasana, bahu kita semakin menekuk kebelakang sehingga area dada semakin terbuka. Dengan memperluas area dada maka kita membuat space untuk membuka hati untuk menerima apa yang dipersembahkan semesta untuk kita. Selain terjadi pembukaan pada dada dan paha, pose ini juga memperkuat area tungkai kaki, bahu, dan lengan. Energi positif yang diserap saat melakukan Chakrasana membantu diri untuk melepaskan rasa lelah.

Bagaimana cara pempraktekkannya?

Rebahkan kaki tubuh di atas matras, tekuk kaki hungga tumit mendekat ke arah tulang ekor. Letakkan kedua tangan di sisi kanan di sisi knan dan kiri telinga dengan posisi jari-jari tangan menghadap ke arah bahu.
Masukkan bahu ke dalam sehingga dada semakin terbuka. Tekan ke bawah di setiap sudut telapak kaki dan tepak tangan dan kuatkan.
Ambil napas yang dalam, masukkan core hingga semakin menguat, area pinggul mengencang dan dipersiapkan untuk mengangkat, posisi ubun-ubun semakin masuk ke dalam hingga mendekat pada matras. Persiapkan tangan dan kaki untuk menopang beban tubuh.
Hembuskan napas dan angkat dada ke atas, kuatkan tangan sehingga mampu mendorong tubuh ke atas dan mempertahankannya. Ketiga cakra terkunci (Muladhara, Svadhistana, Manipura) untuk mengurangi beban pada tangan. Jalin kerjasama dengan core dan paha atas untuk membangun dan mempertahankan posisi ini.
Lakukan posisi ini selama 5-10 kali pernapasan. Kemudian turunkan pelan-pelan dengan meletakkan kepala terlebih dahulu, kemudian area tulang duduk. Setelah itu luruskan tulang punggung dan angkat kaki ke atas dengan sudut 90 derajat. Tahan hingga tiga kali pernapasan lalu turunkan kaki perlahan hingga tumut kembali ke matras.

Catatan:

Pose ini merupakan level intermediate, jika pemula harus dalam pengawasan instruktur. Tidak disarankan untuk yang memiliki masalah pada leher, tulang belakang, dan pergelangan tangan. Untuk level basic atau yang memiliki masalah pada pada ketiga titik tersebut bisa memilih pose pembukaan dada yang lain, misalnya Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Apakah kamu sedang merasa sedih atau menghadapi hari yang menyebalkan? Swing mood bisa dihadapi siapa saja dan dalam keadaan yang kita sendiri tidak bisa tentukan. Wanita sering mengalami ini saat PMS. Perubahan mood ini terkadang dialami setelah melakukan hal yang kita anggap menyenangkan tetapi ternyata hasil akhirnya menyebalkan, misalnya sedang santai tiba-tiba iseng stalking akun orang yang kita suka untuk melihat apa yang dia lakukan tetapi justru melihat dia mesra dengan yang lain. Banyak sekali faktor yang mempengaruhi mood kita, untuk itu saya coba membagi hal-hal yang “katanya’ bisa membuat mood membaik:

1. Makanan

Ada beberapa makanan yang dinilai bisa meningkatkan mood, mengutip dari merdeka.com inilah makanan yang disarankan antara lain alpukat, cabai, bawang putih, delima, madu, kwaci, coklat. Kamu suka yang mana?

2. Belanja

Apakah kamu setuju dengan istilah “Money can buy happiness“? Belanja memang menyenangkan, maka itu ada rasa bahagia jika membeli sesuatu yang kita suka. Pergi ke mall dan menghabiskan uang untuk membeli yang kita suka merupakan kebahagiaan tersendiri. Maka mood buruk pun sejenak hilang. Apa yang terjadi saat sampai rumah dan kembali melihat struk belanja?

Bijak berbelanja memang penting. Jangan sampai hanya karena swingmood, saldo di rekening terbuang banyak. Sedihnya, ternyata barang yang kamu beli hanya karena lapar mata. Menurut penelitian yang saya kutip dari artikel di sini menyimpulkan bahwa “Experiencer“-konsumen yang lebih mudah menghabiskan uangnya seperti membeli makanan lezat atau menonton koser-daripada yang menghabiskan uangnya dengan boros untuk membeli barang dasar berupa pakaian atau perhiasan. Untuk itu saya menyarankan daripada belanja barang yang hanya membuang-buang uang lebih baik belanja dalam bentuk membeli pengalaman, misalnya uang membeli tiket konser musik atau nonton di bioskop. tergantung budget yang kamu miliki. Jika ada uang lebih boleh juga memutuskan untuk membeli tiket liburan. Tapi uang habis, dong?

Kalau kamu belanja seperti ini walaupun uang kamu sama-sama terbuang tapi kamu punya cerita baru, apalagi jika perginya dengan teman-teman atau keluarga. Asyiknya kamu bisa foto-foto yang hasilnya bisa kamu kenang selamanya. Jarang sih saya melihat orang pulang dari konser musik atau liburan bawaannya bete.

3. Bernyanyi di Kamar Mandi

Ada istilah “tempat karaoke terbaik adalah kamar mandi”. Ruangan yang membuat suara bergaung membuat suara kita terasa lebih enak didengar. Jika mood kamu buruk, coba ambil handuk dan mandi. Mandi dengan keramas juga membuat kepala lebih dingin dan badan lebih fresh. Siapa yang tidak suka keramas sambil bernyanyi? Nah, tinggal pilih songlistnya. Hati-hati, jauhi lagu galau!

4. Yoga

Gerakkan yoga mampu membuat pikiran lebih tenang, tubuh lebih rileks, dan hati lebih bahagia. Ada beberapa gerakkan yoga yang direkomendasikan untuk meningkatkan mood ke arah yang lebih baik, antara lain: Vrksasana (Tree Pose), Trikonasana (Triangle Pose), Uttanasana (Standing Forward Fold), Adho Mukha Svanasana (Downward Dog), dan Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose).

Vrksasana (Tree Pose)