IMG-20180604-WA0030

Tip Berlatih Yoga dengan Nyaman di Rumah

1478242439243

Latihan selalu membawa  hasil, maka untuk bisa mendapat hasil yang baik maka perlu banget latihan yang konsisten. Tetapi memang agak sulit jika harus setiap hari berlatih ke studio. Selain dapat menguras isi rekening juga lumayan memakan waktu. Jangankan untuk yang berkerja kantoran, ibu rumah tangga pun kan tidak terlalu leluasa harus setiap hari keluar rumah. Apalagi jika punya anak kecil seperti saya ini, ya lebih repot lagi!

Latihan yoga di studio memang menyenangkan karena bisa lebih fokus dan kemungkinan terdistraksi sangat minim. Tetapi saya juga tidak mungkin ke studio setiap hari. Tapi masa sih latihannya Cuma seminggu sekali?

Kalau mau cepat mendapat hasil berarti ya latihannya juga harus rajin. Oleh karena itu saya memilih latihan di rumah juga. Latihan di rumah tidak perlu harus menyetir ke studio dan meninggalkan anak terlalu lama. Tapi memang ada hal-hal yang harus dipersiapkan agar bisa yoga di rumah dengan nyaman, seperti…

Pilih ruang rumah yang nyaman untuk latihan

Saat melakukan yoga kita memerlukan tempat latihan yang nyaman. Tidak perlu tempat yang terlalu luas tetapi cukup untuk ruang gerak. Pilih sudut ruangan rumah yang nyaman dan tidak mengganggu konsentrasi, misalnya tidak terlalu bising dan terlalu banyak orang rumah yang melintas. Karena rasa nyaman itu penting, maka suhu ruangan juga diperhatikan. Jika menggunakan AC, pilih suhu yang tidak terlalu dingin tetapi juga tidak panas sampai membuat susah bernapas. Sirkulasi udara perlu diperhatikan. Jika kamar lumayan untuk bergerak saya rasa kamar adalah tempat terbaik.

Saya memang biasa latihan di kamar saat bangun atau menjelang tidur. Sperti dekat dengan diri sendiri. Ya, kamar kan refleksi diri kita. Jika lebih siang lebih menyukai ruang keluarga karena bisa sambil memantau anak yang sedang bermain. Kita juga perlu memperhatikan kebersihan ruangan. Ini berkaitan juga dengan kenyamanan. Selain kenyamanan, keamanan juga perlu diperhatikan. Jauhkan benda yang tajam yang ada di sekitar ruangan latihan. Sebisa mungkin latihan di atas ruang datar dan tidak berbahaya. Di tangga tentu tidak disarankan ya!

Waktu latihan yang tepat

1478242405257

Jika mau konsisten berlatih yoga di rumah, pilih waktu di saat tidak ada aktivitas apapun. Pagi adalah waktu terbaik dalam melakukan yoga, karena di sini adalah level energi terbaik. Dari beberapa guru yoga, saya disarankan untuk tidak melakukan yoga asana di siang hari karena siang hari tidak terlalu baik untuk tubuh dalam berlatih asana.

Yoga juga tentang disiplin. Saya membiasakan bangun lebih cepat dari aktivitas harian. Pukul 6 pagi sudah sibuk dengan mempersiapkan anak sekolah. Jadi saya harus bangun minimal satu jam sebelumnya. Saat setelah solat subuh sekaligus bermeditasi. Setelah itu latihan asana, seperti gerakan surya namaskar (sun salutation). Yoga di pagi hari memberi suplemen energi baik untuk tubuh. Sehat dan mendamaikan pikiran.

Jika memang waktu ini terlewat bukan berarti jadi skip latihan ya. Bisa memilih waktu lain, misalnya sebelum makan siang atau malam hari. Yoga di sore atau malam hari pilih gerakan yang lebih tenang dan melepaskan ketegangan pada tubuh setelah seharian beraktivitas. Saya memilih menjelang tidur karena pada waktu ini kota sudah tidak terganggu dengan aktivitas rutin.

Persiapkan tubuh

Jika ingin berlatih yoga hindari perut dalam keadaan penuh. Sekitar dua jam sebelum latihan biarkan perut dalam keadaan kosong. Jika memang terasa haus, minumlah untuk membasahi tenggorokan tetapi tidak berlebihan dan membuat perut terasa kembung.

Persiapkan matras

Walaupun berlatih di rumah bukan berarti dilakukan dengan asal-asalan. Tetap latihan dengan aman dan nyaman, untuk itu gelar matras yoga sebelum memulai latihan. Kalau memang tidak ada matras bisa menggunakan karpet rumah. Jangan sampai gak punya matras jadi alasan untuk gak latihan.

Memakai pakaian yang proper

Jika sendirian di rumah, kita bebas aja untuk memakai pakaian apapun bahkan mungkin tidak berpakaian ya (hehe..). Akan tetapi kenyamanan itu penting. Jangan sampai pas berlatih yoga jadi terganggu karena pakaian yang dipakai. Pakaian untuk yoga tidak harus pakaian khusus untuk senam. Yang penting nyaman, menyerap keringat, dan tidak menghambat ruang gerak.

Menyusun yoga sequence

Sebelum berlatih, pilih menu latihan. Seperti halnya memasak, kita juga kan harus menyusun menu agar dapat mempersiapkan bahan-bahan dan tahapannya. Jangan sampai pas sedang berlatih kebingungan untuk gerakan-gerakan selanjutnya. Yang harus menjadi perhatian adalah pemanasan dan pendinginan. Terkadang jika di rumah suka mengabaikan tahapan relaksasi dengan savasana, padahal cooling down itu penting. Kalau kamu merasa kesulitan dalam menyusun yoga sequence, bisa membuka channel youtube dan mengikuti gerakan dari layar. Terdapat 9 Saluran yoga terbaik versi Huffinton Post yang bisa kamu intip-intip juga. Satu lagi yang perlu dicatat: Pilih lah menu sesuai level kemampuan masing-masing.

Untuk pemula berlatih lah dari gerakan dasar dengan paduan instruktur

Untuk yang belum pernah ikut latihan yoga, jangan melakukan latihan sendiri di rumah. Gerakan harus di bawah instruktur agar menghindari cedera. Latihan dengan instruktur bisa dengan latihan privat di rumah atau saat latihan di studio yoga. Misalnya kamu latihan dengan instruktur 1-2 kali dalam seminggu, hari lainnya bisa melakukan sendiri di rumah dengan mengulangi gerakan yang sama.Pelajari tekniknya dan ingat setiap gerakan. Ingat-ingat cara menarik dan menghembuskan napas yang tepat, dan step by step setiap gerakan. Pilih gerakan yoga untuk pemula dan aman dipraktekkan, seperti paschimottanasana, janu sirsasana, ardha mastyendrasana, dan gerakan dasar lainnya. Perbaiki dan tingkatkan gerakan setiap berlatih. Konsisten selalu membawa hasil yang lebih baik.

Membuat yoga menjadi aktivitas rutin yang menyenangkan

1478242496321

Buat latihan di rumah menjadi aktivitas yang menyenangkan. Pokoknya jangan sampai latihan sebagai beban. Berlatih dengan gembira. Sesekali ajak partner untuk latihan di rumah, misalnya dengan keluarga atau teman. Kalau di rumah saya suka yoga bersama anak. Berasana bersama anak itu sangat menyenangkan. Yoga juga bisa menjadi aktivitas rutin yang menyenangkan, seperti kamu menonton drama korea menjelang tidur atau memakan salad buah yang di pagi hari.

Pilih instrument jika perlu

Untuk menciptakan mood terkadang kita memerlukan suasana yang mendukung. Sebenarnya berlatih yoga tidak harus dengan musik, bahkan saya akui saya jarang latihan dengan musik. Tetapi jika sedang mengajar di kelas saya menggunakan instrumental saat relaksasi. Saya akui musik juga menambah ruangan menjadi teduh. Menyenangkan juga berlatih yoga sambil mendengar suara ombak dan hembusan angin diiringi alunan flute yang mengalun lembut. Banyak apps di appd store yang menyediakan musik instrumental untuk yoga. Just download and play. Beres!

IMG-20180604-WA0030

8 Kesalahan yang Membuat Latihan Yoga Tidak Nyaman

photo (8)

 

Ada satu postingan di facebook tentang pengalamannya saat pertama ikut yoga. Dia merasa setelah yoga mengalami mual-mual hingga muntah. Belum lagi kepala rasanya sangat pusing. Saat pengalaman mengajar, murid saya juga ada yang mengalami hal serupa. Tapi tidak sampai muntah. Dia juga baru mengikuti kelas yoga untuk pertama kalinya.

Yoga seharusnya memberi banyak manfaat untuk tubuh. Tubuh biasanya terasa lebih fit dan ringan. Akan tetapi memang dalam latihan yoga ada beberapa yang perlu diperhatikan agar rasa ketidaknyamanan tidak muncul saat dan setelah latihan. Berikut kesalahan-kesalahan yang umum terjadi bagi pemula:

Mengabaikan sesi pernapasan

Beberapa orang malas latihan pranayama dan teknik bernapas lainnya karena dianggap membuang waktu. Atau mungkin tidak mengikuti dengan benar. Padahal latihan pernapasan ini sangat penting untuk mempersiapkan diri untuk memulai asana (body posture). Latihan pernapasan sebelum asana untuk membantu tubuh dan pikiran lebuh stabil sehingga kita dapat lebih fokus. Fokus ini diperlukan sepanjang melakukan asana. Latihan ini juga diperlukan untuk memanaskan bagian dalam tubuh dan mengalirkan oksigen ke seluruh otot tubuh.

Menahan Napas

Dalam melakukan asana, teknik bernapas kita harus tepat. Terkadang kita menahan rasa sakit dengan tidak bernapas. Sedangkan dalam melakukan pergerakan selalu diiringi inhale dan exhale. Dan ini pun bermanfaat untuk membantu bend atau twist lebih dalam lagi. Yang sering dialami saat kita menahan napas atau salah dalam melakukan teknik bernapas adalah terjadi kram. Untuk tidak terjadi kesalahan dalam bernapas dalam melakukan asana, latihlah pernapasan dahulu.

Tidak Fokus

Dalam melakukan yoga, pikiran harus fokus dan konsentrasi penuh. Yoga adalah harmoni tubuh dan pikiran. Untuk itu preparation sebelum memulai yoga saat penting, salah satunya dengan pranayama. Fokus hanya pada tubuh sendiri, bukan orang lain. Jangan pernah membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Biarpun ini baru pertama kalinya. Dengarkan dan ikuti intruktur yoga dengan  baik. Kesalahan dalam teknik bisa berakibat cedera.

Mengabaikan kondisi tubuh

Biasanya dalam satu pose yang agak beresiko instruktur akan memberitahu precaution asana tersebut. Misalnya untuk gerakan inversion seperti headstand sebaiknya tidak dilakukan untuk yang memiliki tekanan darah tinggi. Contoh lainnya adalah kayang atau chakrasana. Bagi yang memiliki cedera punggung akut dan jantung sebaiknya tidak melakukan posisi ini. Sekalipun ingin dipraktekan harus benar-benar dalam pengawasan instruktur.

Tubuh juga akan memberi signal jika melewati limit kemampuan. Jika kita aware maka kita dapat merasakan signal tersebut. Agar tidak beresiko cedera, perhatikan kondisi tubuh masing-masing.

Diam yang tidak tepat

Dalam melakukan gerakan yoga memang sebaiknya tidak berbicara. Tapi jangan ragu untuk mengatakan pada instruktur tentang kondisi fisik, seperti mengalami cedera atau tekanan darah tinggi. Intruktur yoga akan menyesuaikan gerakan yang dengan kondisi fisik pesertanya, atau berhati-hati dalam memberikan gerakan yang mungkin akan beresiko. Jangan ragu juga bertanya atau mengatakan saat terjadi tidak nyaman, seperti pusing atau kram misalnya. Supaya bisa dibantu dengan memberikan counter-pose atau tindakan yang berguna untuk mengobati.

Menganggap yoga sebagai exercise

Ada perbedaan stretching untuk latihan olahraga dan yoga. Stretching pada umumnya adalah untuk peregangan tubuh. Fokus pada hasil. Misalnya saat ingin mencapai lutut, kita fokus untuk dapat menggapai lutut. Sehingga pada akhirnya terjadi “pemaksaan” terhadap otot tubuh. Yoga sangat memperhatikan proses. Karena asana adalah psotur tubuh, sehingga sebelum kepala menggapai lutut posisi duduk sudah harus diperhatikan. Kaki dan punggung lurus. Tarik napas yang dalam kemudian menurunkan punggung ke depan saat exhale dengan lembut. Setiap perpindahan mengikuti aliran napas dengan pusat konsentrasi pada pikiran. Dalam berlatih yoga tidak boleh ada pemaksaan, semua dilakukan dengan lembut dan memperhatikan limit tubuh.

Walaupun yoga memiliki manfaat pada pembakaran tubuh, tetapi itu hanya manfaat tambahan. Yoga adalah self-discovery. Nikmati setiap proses harmoni tubuh dan pikiran yang disertai dengan aliran napas.

Salah memilih kelas yoga

Jangan merasa gak keren kalau masuk kelas basic. Untuk pemula sebaiknya mengikuti kelas yoga for beginner. Advanced class tanpa disertai kemampuan yang cukup akan membuat tubuh stress karena tidak mampu mengikuti. Pada akhirnya kita tidak melakukan setiap asana dengan maksimal. Yoga juga bukan tentang pose-pose akrobatik dan menantang. Jadi setiap gerakan yoga baik, tinggal kitanya yang menyesuaikan.

Belatih yoga dalam keadaan perut penuh

Sebaiknya melakukan yoga minimal dua jam setelah makan. Berlatih dalam keadaan perut penuh akan membuat rasa tidak nyaman dan mual. Tapi bukan berarti sebelum yoga tidak boleh makan. Makanlah minimal dua jam sebelumnya dengan makanan yang bernutrisi, tapi jangan terlalu kenyang. Dalam melakukan asana tubuh kita juga memerlukan energi. Pisang bisa menjadi pilihan karena kaya nutrisi, sehat, dan sumber energi.

Namaste.

IMG-20180604-WA0030

6 Cara agar Berhasil Melakukan Balance Pose

Untuk para pemula memang agak sulit untuk mejaga keseimbangan saat melakukan balance pose. Karena kuncinya bukan hanya pada fisik, tetapi juga mental. Dibutuhkan ketenangan dan konsentrasi saat melakukan balance pose.

Balance pose memberi efek pada diri kita bukan hanya secara fisik, akan tetapi mental. Untuh tubuh dapat meningkatkan fungsi equilibrium receptors dalam tubuh, serta  menguatkan dan melonggarkan otot-otot tubuh, Ini salah satu dasar untuk berhasil melakukan yoga pose.

Fungsi secara mental adalah untuk melatih agar bisa fokus dan tidak mudah terdistraksi dari adanya stimulus-stimulus yang masuk melalui panca indera atau dalam atribut pikiran. Ini diperlukan agar dapat stabil di satu tempat dalam beberapa waktu dan menemukan ketenangan.

Akan tetapi untuk bisa berhasil melakukan balance pose tidak mudah. Di kelas masih sering saya melihat peserta yang masih bergerak-gerak ke kanan dan ke kiri karena masih belum bisa seimbang. Untuk yang mengalami masalah yang mungkin kamu memerlukan hal-hal seperti:

Fokus Pada satu titik

Arahkan pandangan mata pada satu titik di depan yang tidak terlalu jauh. Saat fokus pada satu titik, kita tidak terdistraksi pada sekitarnya. Ini membantu dalam menjaga keseimbangan.

Buat akar yang kuat

Ibaratnya sebuah rumah, dalam membangun rumah maka fondasinya harus kuat. Bagian tubuh mana yang akan menjadi fondasi? Yang bersentuhan pada lantai itulah fondasinya. Untuk handstand, berarti kedua telapak tangan. Jika Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog) yaitu telapak tangan dan telapak kaki harus kuat menjejak pada matras. Itu saja tidak cukup. Tetapi harus dibantu dengan core, yaitu otot perut yang dikencangkan. Jika core lemah maka sulit akan mendapat keseimbangan.

Bergeraklah dengan teratur

Saat melakukan perpindahan jangan dilakukan dengan tergesaa-gesa. Pose yang kita lakukan pasti akan goyah. Lakukan dengan lembut dan teratur. Sadari napas yang kita hirup dan kita hembuskan. Bergeraklah saat exhale dan ikuti ritme hembusannya. Dalam yoga inhale dan exhale berjalan dengan smooth.

Sadari napas dan posisi tubuh

Fokus adalah menyadari aliran napas dan tubuh kita sendiri. Saat perpindahannya pun harus disadari. Dan yang paling penting adalah core. Jangan sampai otot-otot yang membentuk pondasi ini terlepas. Pusat keseimbangan adalah telinga bagian dalam, jadi posisi kepala sangat menentukan. Selalu sadari posisinya.

Bernapaslah dengan tenang dan teratur

Seperti yang sudah dituliskan di atas bahwa saat perpindahan dari satu pose ke pose lain adalah saat exhale dan mengikuti ritme napas. Jika bernapas kita tidak teratur maka pondasi kita pun akan mudah goyah. Pernapasan yang teratur juga dapat membantu pikiran dan tubuh untuk lebih tenang dan stabil. Awali pose dengan melakukan pranayama terlebih dahulu.

Lawan rasa takut!

Untuk posisi yang lebih challenging seperti handstand atau bakasana biasanya kita takut untuk terjatuh. Rasa takut ini membuat kita untuk takut mencoba. Pelajari tekniknya dengan benar dan dukung tempat kita untuk aman. Misalnya menaruh selimut di bawah sebagai penyangga ketika kita jatuh atau berdekatan dengan dinding sebagai sanggaan. Dengan dapat melawan rasa takut maka kita bisa lebih rileks.

Untuk tipsnya bisa juga melihat video “Menjaga Keseimbangan dalam Standing Balancing Pose

IMG-20180604-WA0030

5 Hal Penting untuk Memulai Yoga

“Apa yang perlu disiapkan?”

“Pakai matras apa ya?”

Pertanyaan umum bagi yang ingin memulai yoga. Yoga salah satu olahraga yang tidak memerlukan banyak perlengkapan. Terutama jika melakukan latihan di studio, biasanya pihak studio menyiapkan perlengkapannya. Berikut tip yang bisa jadi catatan untuk kamu yang masih bingung untuk memulai yoga.

Niat

Bagi saya ini penting. Banyak teman-teman yang ingin memulai tapi di-“tarsok” alias “entar-besok”, hingga akhirnya gak jadi-jadi. Ingat lagi apa yang membuat kamu ingin memulai yoga. Jangan melakukan yoga hanya karena ikut-ikut teman. Saat temanmu malas latihan, kamu juga nanti akan terbawa. Yoga akan membuahkan hasil jika kamu melalukannya dengan konsisten.

Studio Yoga

Untuk pemula disarankan untuk mempraktekkan gerakan yoga didampingi oleh instruktur. Jadi saya tidak menyarankan untuk latihan sendiri hanya dengan paduan pada CD, buku, atau youtube. Kecuali sebagai pengenalan agar kamu lebih memahami tentang gerakan yoga dan manfaatnya. Pilih studio yang sangat terjangkau dari rumah atau kantor. Kamu bisa menghemat waktu dan tidak begitu lelah saat memulai yoga. Ingat, semakin jauh maka semakin banyak alasan untuk kamu malas latihan. Bagaimana jika tidak ada jadwal kelas yang cocok dengan jadwal kerja? Kamu bisa memanggil instruktur untuk datang ke rumah atau kantor dan meminta jadwal latihan setelah jam kerja.

Pilih Kelas Yoga

Bagi kamu yang baru memulai yoga mungkin akan bingung memilih kelas yoga. Memang ada studio yang memisahkan kelas sesuai spesifikasinya. Ada begitu banyak jenis yoga, cari yang sesuai dengan karakter dan kebutuhan kamu. Sebelum kamu memilih kelas regular, coba berpetualang dahulu untuk mencoba berbagai jenis kelas yoga. Vinyasa atau sering juga disebut dengan Power Yoga, merupakan serangkaian gerakan yoga yang mengalir secara dinamis yang dikombinasikan dengan pengaturan napas. Bikram adalah beberapa gerakan yoga yang spesifik yang dilakukan dalam suhu ruangan yang panas. Jivamukti merupakan latihan meditasi dan chanting. Iyengar adalah gerakan yoga yang mengutamakan kesempurnaan, dalam satu kelas tidak terlalu banyak gerakkan, dan biasanya terdapat banyak properti untuk membantu sebuah gerakan. Acroyoga adalah yoga berpasangan, cocok untuk yang berjiwa petualang. Hatha yoga merupakan teknik yoga yang sudah ada sejak lama, merupakan yoga klasik dan menjadi dasar jenis-jenis yoga yang berkembang.

Yoga Gear

yoga gear

Untuk pakaian pilih yang nyaman. Abaikan brand, fokus ke fungsi. Untuk celana pilih bahan yang menyerap keringat dan tidak menghambat dalam mepraktekkan segala jenis gerakan yoga. Jika memilih celana berjenis legging, pilih yang sangat elastis, nyaman, dan tidak terlalu menjepit kulit. Dalam melakukan yoga, apa yang dipakai tidak menghambat pergerakan yoga dan aliran peredaran darah.

Untuk matras ada beberapa jenis. Untuk pemula tidak perlu terlalu mahal tetapi satu yang penting: tidak licin. Jangan sampai kamu terbebani dengan sebuah harga. Untuk matras bisa pakai dulu yang disediakan oleh studio.

Satu catatan lagi untuk kamu yang belum pernah yoga: Tidak perlu sepatu!

Do and Don’t

Sebelum memulai yoga sebaiknya mulai mengosongkan perut dua jam sebelum latihan. Untuk itu jangan terlalu banyak makan atau minum sebelumnya. Jika ingin makan bisa dilakukan berjam-jam sebelumnya dengan porsi yang tidak terlalu banyak. Baca juga enam catatan berlatih yoga sebagai paduan kamu dalam melakukan yoga.

Yuk yoga yuk! Yoga itu gak susah!

IMG-20180604-WA0030

7 Tips Yoga di Taman

IMG_9361

Untuk masyarakat urban, yoga umumnya dilakukan di dalam studio. Agar terasa suasana alamnya, biasanya diiringi playlist instrumental atau rekaman suara alam. Padahal aktivitas kita sudah sering dilakukan di dalam ruangan, sesekali bebaskan tubuh dan pikiran kita untuk menghirup udara luar.

Taman tempat yang cocok untuk latihan yoga bagi yang tinggal di kota seperti Jakarta. Tidak perlu mengeluarkan budget lebih untuk tiket pesawat, dan waktu yang banyak karena harus ke luar kota. Di Jakarta sendiri ada beberapa taman yang bisa dijadikan tempat menyenangkan untuk yoga, seperti Taman Suropati, Taman Menteng, Taman Ayodya, dan masih banyak lagi. Satu catatan yang penting: kamu sudah tahu lokasi! Jangan sampai membuang waktu karena sulit mencari taman yang dimaksud atau ternyata tidak ada space yang nyaman untuk melakukan yoga. Ini dia tips bagi kamu yang mau yoga di taman:

Bawa Matras

Alam adalah tempat terbaik untuk melakukan yoga. Yoga dengan alas pasir atau tanah tentung akan lebih menantang, karena alas yang tidak rata. Kamu bisa lebih bereksplorasi dalam melakukan pose yoga. Akan tetapi kita juga harus memperhatikan kenyamanan dan keamanan dalam melakukan yoga. Untuk yoga di taman lebih disarankan tetap membawa matras yoga. Apalagi pada umumnya kita melakukan yoga justru di alas yang keras dan rata.

Bawa Handuk dan Tisu Basah

Handuk memang selalu dibawa saat latihan yoga, meskipun itu di dalam studio, manfaatnya untuk mengelap keringat, dijadikan sebagai penganti “yoga strap”, dan juga untuk mengelap matras kita yang kotor atau terkena keringat. Lalu kenapa harus bawa tisu basah?

Meskipun yoga di luar ruangan tetapi matras harus bersih, sebelum atau sesudah latihan. tisa basah dapat membantu menyeka kotoran yang menempel pada matras. Disarankan tisu nasah yang mengandung antiseptik ya!

Bawa Pelindung

Selain air putih, untuk yoga di luar ruangan harus membawa peralatan yang diperlukan agar yoga lebih nyaman. jangan lupa membawa sunscreen dan sunglasses. Jangan sampai matahari menghambat kamu untuk bergerak.

Lupakan Musik

Saat yoga di studio, saya suka yoga dengan iringan musik, terutama saat relaksasi. Membawa pikiran kita serasa sedang yoga di alam terbuka dan lebih menenangkan. Tapi jika sudah di ruang terbuka, lupakan musik!

Rasakan harmoni suara alami, dan koneksikan jiwa kita dengan alam sekitar. Walaupun di taman kita tidak bisa mendengarkan suara ombak, tetapi kita mendengar suara burung yang berkicau di sekitar taman. Jika memang suara alam teredam oleh suara knalpot atau para pedagang yang sedang menjajakan makanan, pilihan diiringi musik bisa dilakukan.

Pilih Pose Yoga yang Mudah

Kata “mudah” memang relatif, di sini maksud saya adalah pose yoga yang bisa dinikmati semua peserta. Jika kamu yoga sendiri, kamu bisa melakukan gerakan yang menurut kamu bisa dijangkau. Apabila yoga bersama teman atau komunitas, pilih gerakkan yang menyenangkan yang dapat dijangkau semua peserta. Untuk Yoga di ruang terbuka, standing pose dan balancing pose bisa dijadikan pilihan. Kamu bisa menyimak 7 Yoga Pose untuk Travelling.

Waktu yang Tepat

Idealnya yoga dilakukan pada pagi hari dan sore hari. Siang hari terlalu terik untuk melakukan yoga, kecuali tempat tersebut sangat teduh.

Jangan pas Hujan!

Kira-kira gimana?