Memasuki akhir tahun ini banyak yang mengambil sisa cuti untuk berlibur. Apalagi anak sekolah juga sudah memasuki libur panjang pasca UAS kemarin. Ditambah lagi tanggal merah pada akhir desember, seperti hari raya natal dan tahun baru. Untuk jalur darat, liburan serentak ini membuat jalan macet. Situasi seperti ini membuat lama perjalanan semakin panjang dan akan berdampak pada tubuh. Biasanya tubuh kaku dan pegal karena ruang gerak di dalam kendaraan terbatas.
Jika menghadapi rasa lelah dalam perjalanan coba lakukan stretching di dalam mobil, seperti yang saya lakukan saat ke Malang dan Batu tanggal 16 Desember kemarin. Karena bandara Abdul Rachman saleh masih ditutup maka harus mengambil penerbangan ke Surabaya dahulu. Karena rasa lelah akibat rute Bekasi-Cengkareng-Surabaya-Malang-Batu maka saya berinisiaif untuk yoga di dalam mobil seperti ini:
Pernapasan
Duduk rileks dengan tulang punggung lurus. Bernapaslah dengan mengisi udara ke dalam ruang perut dan dada, dan mengempiskan kembali rongga pernapasan dengan maksimal saat enghembuskan napas. Lakukan secara perlahan dan teratur dan hanya melalui rongga hidung. Sadari peoses pernapaskan dan rasakan pikiran yang lebih jernih dan tenang. Lakukan hingga 4-5 kali unyuk mengurangi tekanan darah, rasa lelah, dan mental yang lebih tenang.
Cat and Cow Pose
Jika biasanya melakukan Cat Pose dan Cow Pose dalam posisi Table Pose, sekarang dalam posisi duduk. Tarik napas dengan memanjangkan leher dan mengacungkan dagu ke atas. Buka bagian bahu ke belakang dan dorong dada ke depan. Saat menghembuskan napas lakukan arah sebaliknya, yaitu menundukkan kepala hingga dagu ke dada dan bahu di dorong kedepan serta dada terdorong ke belakang. Rasakan peregangan pada bagian atas, tengah, dan bawah pada tulang punggung. Posisi ini untuk meredakan nyeri punggung. Lalukan sebanyak 3 kali.
Peregangan kaki
Kaki adalah salah satu anggota tubuh yang lumayan menderita jika duduk lama. Posisinduudk dalam perjalanan membuat aliran darah kita kurang lancar. Terkadang kaki pun terasa kesemutan. Longgarkan sedikit kedua kaki. Angkat kaki kiri ke atas paha kanan untuk dan tekan lutut. Lakukan sebanyak 3-5 kali pernapasan. Kemudian lakukan pada kaki kanan dengan bergantian. Ulangi lagi sebanyak 2 kali.
Gomukhasana (Cow Face Pose)
Gomukhasana ini juga berbeda jika yang biasa dilakukan di atas matras. Posisi dalam keadaan duduk biasa dengan meluruskan tulang punggung. Angkat tangan kiri ke atas dan tekuk, tarik siku kiri oleh tangan kanan ke belakang kepala hingga sejajar dengan tulang punggung dan telapak tangan di antara ke dua belikat. Kemudian luruskan tangan dan putar ke bawah dan kaitkan pada tangan kiri yang menggantung. Rasakan peregangan pada tulang punggung dengan inhale dan exhale. Bernapaslah dengan dalam sebanyak 3-5 kali. Ganti tangan dan ulangi urutan yang sama. Posisi ini untuk meregangkan tulang punggung, dada, dan bahu.
Open Chest Pose
Kaitkan dua tangan di belakang dan luruskan. Rasakan peregangan di kedua bahu saat tertarik ke belakang. Manfaatkan pembukaan ini dengan memaksimalkan pemasukan oksigen ke dalam rongga dada. Lakukan sebanyak 3-5 kali pernapasan.
Neck Stretching Pose
Leher biasanya sedikit sakit karena saat tidur di dalam kendaraan tetap dalam keadaan duduk. Saat tidur tidak terasa kepala tertekuk ke arah kanan atau kiri karena tidak ada penahanan. Untuk itu peregangan pada leher sangat perlu. Angkat kedua tangan ke atas dan panjangkan dengan mengaitkan jari-jari pada kedua tangan. Tarik napas yang dalam kemudian hembuskan napas dan tekan kepala ke depan dengan kedua tangan hingga dagu menekan dada. Pastikan punggung tetap lurus. Bernapaslah sebanyak 3-5 kali. Kemudian kembali tarik napas yang dalam dan hembuskan napas dengan menekan kening kepala ke arah belakang. Lakukan sebanyak 3-5 kali pernapasan.
