Category: Yoga

Ternyata ini Manfaat Yoga untuk Martial Art!

Posted on by Fitri Tasfiah

Screenshot_20160515-180917

Tepat kamis kemarin saya mencoba latihan nendang-nendang. Bukan karena iseng. Tapi memang lagi mau coba-coba belajar taekwondo. Saya sendiri memang terobsesi dengan martial art satu itu, tapi ya obsesinya tidak pernah kesampaian.

Teman-teman pada kaget karena saya tiba-tiba posting lagi dolki chagi, padahal saya kan sukanya yoga-yogaan, bukannya taekwondo. Ya, saya juga kaget. Itu latihan pertama saya dan sudah sok mau spin and kick. Karena memang kebetulan saya mulai mengajar yoga ke teman saya yang memang atlet taekwondo. Saya juga excited pas dia minta ajarin yoga. Tentu saya menerima dengan senang hati.

Memang yoga banyak digunakan oleh para pelatih dan atlet dalam mendukung latihannya. Seperti yang saya tulis di tulisan “Apakah Yoga adalah Olahraga?”, yoga memang dapat membantu meningkatkan fokus dan kesadaran kita pada diri sendiri. Dan ini sangat diperlukan oleh para atlet dalam bertanding.

_20160515_175201
Dari instagram saya: fitritash. Ada testimoni Fiter Bagus dari latihan yoga pertamanya

Saya membaca manfaat yoga pada martial art dari pengalaman seorang instruktur yoga yang juga seorang martial artist yang bernama Mike Yap di mindbodygreen. Dia mengatakan variasi gerakan yoga memberi kontribusi untuk penguatan dan teknik yang secara konstan digunakan dalam martial art.

  1. Membangun dan mengembangkan fleksibilitas

Saya setuju karena gerakan yoga membangun fleksibilitas tubuh. Meski begitu, stretching dan yoga ini berbeda. Stretching dalam yoga ini tetap ada “attitude”, harus dilakukan dengan postur yang benar dengan teknik pernapasan yang tepat. No force, no jerk. Beberapa gerakan yoga seperti hanumasana, paschimottanasana, dan pigeon pose merupakan gerakan stretching untuk meregangkan otot tubuh sehingga lebih fleksibel. Ini berguna untuk melakukan high kick di martial art.

IMG_7011

  1. Meningkatkan endurance

Dalam beberapa gerakan yoga kita diharuskan bertahan di posisi tertentu, dengan mengatur inhale dan exhale. So you can improve your endurance. Dengan melakukan latihan asana dengan konsisten dalam waktu yang lama dapat meningkatkan body strength dan stamina. Suryanamskar merupakan latihan yang baik untuk stamina. Suryanamaskar merupakan flow beberapa gerakan yoga yang dilakukan dengan dinamis. Dalam berlatih martial art kita memerlukan daya tahan yang baik.

  1. Meningkatkan Fokus

Fokus sangat diperlukan dalm berlatih martial art. Misalnya saat kita memegang satu perangkat, seperti samurai, tentunya memerlukan  fokus yang tinggi. Teknik bernapas dan meditasi dalam yoga dapat meningkatkan fokus dan awareness. Selain itu sense kelima indera kita pun meningkat. Untuk battle, sense sangat diperlukan sehingga kita sangat peka pada gerakan-gerakan lawan yang mendekat.

DSC_0840

  1. Meningkatkan penguatan core

Core muscles are the foundation of punches and kicks. Dengan berlatih asana dalam yoga kita dapat melatih core agar tetap kuat. Gerakan variasi plank, seperti dolphin plank, side plank, knee-to-arm chaturanga dapat meningkatkan kekuatan core kita. Dengan core yang kuat, maka power dalam melakukan punches and kick pun meningkat.

IMG_7030

  1. Mempercepat recovery

Yoga sangat baik dilakukan setelah martial art untuk memberi relaksasi penuh pada otot tubuh yang telah menegang. Selain itu dengan berlatih yoga dapat meningkatkan kontrol bagi para atlet terhadap bagian-baikan tubuhnya termsauk otot tubuh, sehingga mengurangi resiko untuk cedera. Sudah terdapat beberapa gerakan yoga yang didesain dapat membantu mempercepat recovery rasa sakit setelah latihan martial art. Misalnya jika terasa nyeri pada lowerback dapat melakukan latihan viparita karani.

IMG_2015-11-03_14-47-23

  1. Meningkatkan keseimbangan

Untuk berlatih martial art tentunya memerlukan keseimbangan yang baik. Ada beberapa cara untuk melatih balance pose dalam yoga. Misalnya dengan melakukan tree pose, kita dilatih untuk fokus ke satu titik dan menguatkan core. Beberapa otot pada tubuh kita juga dikuatkan untuk menjaganya tetap seimbang.  Dengan melakukan tree pose secara konsisten dan waktu yang lama maka keseimbangan dalam tubuh kita meningkat, Ada juga gerakan yang merupakan variasi keseimbangan dan penguatan, seperti sirsasana (head stand), crow pose, atau mayurasana.

Buat kamu yang martial artist, jangan takut untuk mencoba yoga. Gerakan yoga memang lebut tapi bukan untuk melemahkan. Yoga will support your workout. Semangat!

Tips Agar Niat Olahraga Gak Batal Terus

Posted on by Fitri Tasfiah

1461744812533-01

Seringkali sudah niat berujung pada “Besok, deh!”. Hasilnya ya akhirnya gak gerak-gerak. Misalnya kaya niat aku mau berenang. Banyak banget alasannya yang bikin aku gak jadi-jadi berenang. Ya untungnya sih masih kebantu karena rutin yoga.

Tapi ada teman saya yang sudah lama niat ikutan yoga atau mulai nge-gym sampai sekarang belum kesampaian juga. Dari mulai saya baru niat mau yoga sampai akhirnya saya sudah jadi guru yoga, teman yang tadinya ngajak yoga bareng ini sampai sekarang masih hanya niat.

Sedia sport gear di bagasi

Saya akhirnya menemukan cara biar niat gak sekadar niat. Tapi ya harus sampai berhasil. Sering banget lagi di jalan terus kepikiran “Yah.. coba bawa baju renang ya. Kan bisa sekalian nunggu sambil berenang.”. Kemudian kepikiran “Kenapa gak gue bawa aja ya itu baju kemana-mana?”.

Sehat dimulai dari dalam bagasi. Minimal untuk masalah sepatu. Kalau perempuan biasanya memang di bagasi sudah prepare dari mulai heels (meski jarang dipake), boots, sneakers, hingga training shoes. Training shoes ini multifungsi sih. Bisa buat gym, lari, atau sekadar fashion.

Nah ada satu sport bag yang isinya melengkapi berisi travel kit (sampo, sabun, moisturizer, dan sunblock lotion), handuk kecil, Baju yoga (kaos dan legging), swim wear, dan goggle. Ini berguna banget. Kadang-kadang ada dadakan panggilan ngajar yoga, atau memang moodnya lagi kepengen berenang.

1461745090368-01
Isi Travel Bag yang harus ada

Jangan mengandalkan teman

Tadi di awal saya sudah bilang masalah teman yang cuma niat tapi gak kesampaian. Kebayang kalau saya mengandalkan dia, mungkin sampai sekarang masih gak tau yoga itu apa. Memang sih olahraga sama teman itu menyenangkan. Habis olahraga bisa langsung makan mie ayam bersama. (Eh, wait!)

Tapi kalau dia semangat olahraganya masih mentok di niat dan akhirnya batal, kita juga jadi batal. Udah kapok deh ngandelin teman buat olahraga. Mau lari, renang, atau yoga aku selalu sendiri. Beda kasusnya kalau kita ketemu temannya yang punya di minat yang sama.

Kalau kita kenal dia di komunitas olahraga yang sama atau di kelas yoga, justru malah saling menyemangati, karena minat dan niatnya sudah sama. Jadi, kalau urusan olahraga lebih baik jalanin dulu, teman akan dapat sendiri. Maksudnya teman buat olahraga bareng.

Cari tempat yang terjangkau

Iya, lari di GBK pas CFD memang seru. Tapi kalau rumah kamu jauh dari lokasi ya akhirnya banyak alasan. Di jalannya aja udah mikir harus nyetir dulu. Akhirnya “Minggu depan, deh!”.

Begitu juga sama nyari tempat gym atau studio yoga. Lebih enak yang dekat rumah atau lokasi tempat kerja. Minimal pas lewat jadi ingat lagi. Sekalipun memang kalau sudah punya tempat yang favorit, carinya yang bukan rawan macet. Sudah malas duluan gara-gara macet.

Hal di atas ini sebenarnya hal-hal yang sepele banget, tapi hal sepele ini bisa mengubah kebiasaan. Minimal kalau ada niat, ya dijalankan. Namaste!

Apakah Yoga adalah Olahraga?

Posted on by Fitri Tasfiah

Fitri_Yoga_handstand

Apakah yoga termasuk olahraga?

Ini merupakan pertanyaan yang saya sendiri sulit menemukan jawabannya. Kalau yoga merupakan kategori olahraga mengapa tidak ada cabangnya dalam olimpiade dunia? Tapi saat keringat bercucuran saat saya latihan yoga, saya akan bingung mengapa ini hanya dianggap aktivitas spiritual.

Apalagi saat yoga menjadi suatu yang mainstream, tempat latihan yoga sudah tersebar di banyak tempat termasuk tempat gym. Yoga bersatu dengan latihan olahraga lainnya. Bahkan di suatu event, gerakan yoga diiringi musik hip-hop. Ya, yang terakhir ini aneh sih.

Yoga itu apa?

Saat saya mengikuti Teacher Training Course pertama kali, sedikit-sedikit menemukan jawaban. Yang saya pelajari pertama kali justru bukan tentang asana (body posture), tetapi filosofi yoga dari Nath Patanjali. Dalam Buku Yoga Sutra yang ditulis Nath Patanjali, yoga dijelaskan sebagai latihan memodifikasi pikiran untuk mencapai ketenangan (inner peace).

Terdapat tahap-tahap yang perlu dilakukan untuk mencapai eksistensi tertinggi manusia, yaitu Astanga Yoga (Delapan tangga/tahap menuju yoga). Astanga Yoga terdiri dari Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.

Untuk latihan yoga secara fisik kita bisa berlatih Asana (Body Posture) yang bisa dipelajari dalam Hatha Yoga. Yoga bukan hanya sekedar latihan fisik, tetapi mental dan pikiran.  

Apakah Asana adalah Exercise?

Bagian yoga yang sangat umum diketahui sekarang ini adalah asana (Body Posture). Jadi saat kita mengatakan latihan yoga, adalah latihan asana. Lalu apakah asana ini adalah exercise?

Pada awal hingga pertengahan Maret lalu saya ke India untuk mempelajari Yoga Terapi. Guru saya -Brij Bushan dari Namaste School of Yoga di Hyderabad- mengatakan Asanas is a not an exercise.

Misalnya dalam melakukan Paschimottanasana (Posisi duduk mencium lutut), poinnya bukan pada kepala kita sampai pada kaki tetapi prosesnya. Jika ini sebuah exercise, kita akan melakukan segala cara agar kepala sampai lutut. We’ll  force the body to get it.

“In asanas, we have to bring harmony body and mind properly. Not with jerk!” Kata guruji Brij Bushan. Exercise tujuannya untuk kesehatan dan vitalitas, jika asana tidak hanya itu. Asana berpusat pada pikiran dan dari pikiran ini mentransfer pada tubuh untuk berjalan beriringan.

Kalau tujuan yoga hanya untuk fleksibilitas, para atlet gymnastic jauh lebih menguasai. Jika tujuan untuk sixpacks, pergi ke gym jauh lebih works. Tapi inti yoga bukan itu. Itu yang dikatakan guruji Brij Bushan. Iya juga sih.

Yoga dan Olahraga

Balik lagi ke soal Asana dan Olahraga. Para atlet banyak mempelajari yoga sebagai pendukung latihannya. Dan yoga juga digunakan untuk pemulihan atlet yang mengalami cedera.  Berdasarkan kutipan di sini, Phil Jackson -Pelatih NBA champion LA Lakers– menggunakan teknik meditasi mindfulness untuk membuat timnya tajam di pertandingan. Beberapa Top Player dari NBA berlatih yoga, termasuk LeBron James of the Cleveland Cavaliers, Joe Johnson and Kevin Garnett of the Brooklyn Nets, and Blake Griffin of the LA Clippers. LeBron James pernah mengatakan masalah lowerback yang dialaminya dapat sembuh karena teknik yoga. Sedangkan Joe Jhonson dalam goodmenproject mengatakan “It’s better than weight training or anything of that sort, it’s therapy for my muscles, and my mucles need that more than anything.”.

Yoga mungkin bukan dianggap sebagai olahraga tapi bisa membantu latihan olahraga yang rutin dilakukan. Yang pertama, kenali prioritas. Kamu harus tau apa yang sebenarnya kamus sukai dan kamu butuhkan. Kalau kamu suka lari, kamu bisa berlatih teknik yoga untuk menguatkan otot yang diperlukan untuk pelari. Dan yang paling penting adalah yoga dapat meningkatkan fokus dan kesadaran diri kita terhadap tubuh. Kita akan mendeteksi limit pada tubuh, sehingga resiko cedera dapat berkurang.

Untuk berlatih yoga kamu tidak harus menjadi seorang yogi, tetaplah berolahraga yang menurut kamu menyenangkan. If you practiced properly, yoga will help your sport, and your life.

Jika saya ditanya “Latihan (olahraga) kamu apa?”, saya akan menjawab asana. Karena memang yoga sudah menjadi prioritas. Saya juga suka berenang dan kadang berlatih freeletic, tapi intensitasnya jauh dengan latihan yoga. Passion saya memang di sini.

Saat membuka matras dan tubuh saya bergerak saya mengeluarkan keringat dari gerakan-gerakan fisik yang saya lakukan, inilah exercise fisik saya. Dan meditasi merupakan cara saya untuk exercise pikiran. Dan yang terpenting: Saya merasa bahagia.

Tidak perlu pusing memikirkan apakah ini olahraga atau bukan. Like Nike say: Just Do it!

“If you practiced properly, yoga will help your sport. And will help everything you do in your life.”

Yoga dan Perpaduan Budaya di Candi Ratu Boko

Posted on by Fitri Tasfiah

DSC_3251

Tepat seminggu lalu saya datang ke event Yoga di Candi Ratu Boko Yogyakarta. Pengalaman yang lucu-lucu unik dari awal keberangkatan. Saya terbang dari cengkareng pukul 6.20 pagi dan harus melipir ke Bali sebelum Ke Jogja. Bukan karena kangen pantai di Bali (padahal iya sih), tapi karena kehabisan tiket untuk flight pagi langsung ke Jogja. Bayangkan kamu sudah menginjak Bali tapi cuma transit beberapa menit?

Sampai Jogja pukul 10 pagi. Langsung diundang rasa lapar. Saya juga bingung, kenapa yang ngundang harus lapar, bukan Presiden. Krik.

Saya pergi ke sana bersama Rachel Theresia dan dua orang dari Mirum Agency. Jadi memang saya diundang sebagai representatif Dove untuk mengikuti Yoga Festival Yogyakarta 2016. Asik, kan?

Setelah beristirahat di hotel kami pun berangkat ke venue. Sungguh pemandangan yang menakjubkan saat di perjalanan, apalagi sudah dekat dengan lokasi. Mungkin saya memang rindu ruang hijau dan asri. Sudah jenuh dengan jalanan Rawalumbu yang rajin diperbaiki tapi tiap tahun  rusak lagi. Meski sangat gelisah melihat langit yang mendung. Kalau hujan, gimana?

Ternyata bukan hanya dugaan. Memang benar hujan hehe..

Saya menaiki setiap anak tangga untuk menuju titik acara. Gerimis membuat rumput seperti pipi remaja yang baru menemukan cinta pertama tetapi ternyata hanya dijadikan yang kedua. Basah.

DSC_3252

Dengan agak berat hati saya menggelar matras pink andalan. Seperti halnya kecintaan pelari pada sepatunya, saya sedih harus membiarkan matras jadi kotor dan basah. Huhu..

DSC08286(1)

Saya mengikuti sesi yoga saat sunset. Sayangnya tidak ada warna langit keorenan karena tertutup gerimis. Tapi saat memejamkan mata dan mendengar instruksi dari guru yoga di stage: It’s a good sensation!

Jadi kami melakukan gerakan yoga diiringi musik campursari. Campursari adalah musik yang umum di wilayah jawa tengah hingga timur, modifikasi instrumen gamelan dan instrument barat, namun pakem Langgam Jawa dan Gending tetap kuat.

Sesuai dengan lokasinya -yaitu Candi Ratu Boko- saya rasa campursari memang cocok sebagai instrumen. Sangat Jawa. Pas dengan tempatnya, pas dengan mayoritas pesertanya.

Saya mendengar ada juga Yoga dengan musik hiphop, dan dengan keteguhan hati: tidak tertarik. Bukan karena saya tidak menyukai hiphop. SANGAT SUKA! Tapi tidak untuk yoga. Kecuali memang ingin mengambil sisi dance dengan koreo dari gerakan Yoga.

Balik lagi ke masalah yoga dan budaya lokal, saya sempat menanyakan instruktur yoga yang ada di stage “Yoga Ball” dari Dove tentang aliran yoga yang banyak diminati. Jawabannya adalah yoga klasik. Yoga klasik ini adalah nilai yoga yang masih memegang pakem dari asal muasalnya: India. Hatha Yoga termasuk bagian dari yoga klasik. Jadi bukan hanya gerakan fisik, tapi juga spiritual. Yang mau panjang lebar ngomongin ini yuk kita ketemuan offline.

Yoga Klasik mungkin jarang ditemui di tempat-tempat yoga yang berdiri di Jakarta. Saya garisbawahi: jarang ya, bukan tidak ada. Saya setuju dengan pengertian menyerap yoga bukan berarti menyerap budaya India secara keseluruhan. Seperti halnya menyerap islam, bukan berarti menyerap budaya arab secara keseluruhan. (Bagi orang yang fanatik mungkin tidak setuju dengan pernyataan saya dan silakan menutup page ini.)

Biar pun yoga dari India, tetapi untuk menerapannya dapat disesuaikan dengan budaya setempat. Tidak harus memakai baju ala india, karena tidak ada pakem khusus untuk atribut yoga. Yang penting nyaman  Tapi.. akarnya tetap dipegang.

Saat melakukan yoga kita harus fokus. Fokus membawa ketenangan. Untuk itu saat melakukan yoga membutuhkan tempat yang tenang, dan Candi Ratu Boko salah satu venue yang tepat. Banyak energi baik dari alam yang bisa kita serap. Sangat natural dan artistik. Tapi sayangnya kesempurnaannya terhalangi oleh penataan panggung yang menutupi wajah Candi Ratu Boko. Saya masih menyayangkan sih.

DSC08285

Untuk event, memang yoga lebih dikemas menjadi menarik dan menghibur. Karena ini dilakukan secara massal, maka event seperti ini juga seperti wadah sosialisasi yoga pada masyarakat. It must be kind of fun! Sehingga yoga tidak dianggap aneh atau membosankan untuk yang belum mengerti sama sekali.

img1460882181378

Maka itu untuk acara yoga yang dilakukan secara massal biasanya diiringi musik. Tentunya musik yang menyenangkan, alunannya pas dengan gerakan yoga, dan juga disukai masyarakat. Campursari.

Harapan saya tetap ada event seperti ini. Dengan memperbaiki beberapa yang masih kurang kemarin pasti lebih seru. Namaste, all.

Senyum Adalah Cara Sederhana Untuk Bahagia

Posted on by Fitri Tasfiah

DSC_2490

Senyum.

Cara bahagia paling sederhana. Tapi terkadang kita mencari-cari alasan untuk bisa tersenyum. Hal yang spontan dan paling indah yang bisa dilakukan manusia adalah tersenyum.

Saat pengalaman ke India kemarin, ada pelajaran berharga yang saya dapat dari anak-anak kecil yang setiap hari saya jumpai. Saat hari pertama tiba di India, saya berpapasan dengan beberapa orang anak kecil. Ketika itu jam makan siang. Saya berjalan menuju arah dapur. Ketika melihat saya -yang wajahnya asing bagi mereka- mereka langsung tersenyum.

Anak kecil hanya mengikuti hati mereka. Tidak perlu memilih kepada siapa harus tersenyum. Atau perasaan malu jika senyum tak terbalas.

Dengan pakaian sederhana mereka menyapa saya “Whats is your name?” dengan memamerkan gigi seperti iklan pasta gigi.

“My name is Fitri. From Indonesia.”

Mungkin kata “Indonesia” agak sulit diucapkan karena asing bagi mereka. Beberapa kali mereka mencoba mengulangi yang saya katakana tapi terdengar salah hehe..

Tapi mereka tidak lantas pergi. Justru semakin banyak yang mendekati saya. Ketika saya mengambil aba-aba untuk mengambil gambar, mereka sekejap tersenyum. Ternyata mereka menyukai apa yang saya bawa.

Wah, mudah sekali ya membuat orang tersenyum. Kamera!

Saat saya sampai dapur, teman-teman saya yang juga peserta TTC berkaca-kaca. Rupanya mereka terharu melihat cara anak-anak kecil yang sekolah di sekitar Ashram ini makan. Jadi, Ashram tempat kami tinggal berada di lingkungan sekolah. Masih yayasan yang sama. Anak-anak kecil ini setiap jam makan siang makan di suatu tempat yang sudah disediakan. Makanannya gratis hasil dari donasi. Tapi…

Sangat seadanya.

Setiap anak sudah dapat jatah. Yang terlihat hanya nasi dan kuah. Tetapi mereka makan dengan lahap.

Saya tidak suka menunjukkan kesedihan. Saya yakin mereka tidak membutuhkan air mata. Mereka membetuhkan senyuman kita. Saya masuk ke ruangan tempat mereka makan dan mengeluarkan kamera.

Kemudian apa yang terjadi?

Ruangan riuh. Saya melihat wajah-wajah bahagia. Ya. Karena kamera.

Saya bukan orang yang pandai di bidang fotografi. Kamera hanya untuk sekadang dokumentasi pribadi. Tapi di hari itu saya menemukan “The Magic of Camera”. Mereka tidak peduli wajahnya terlihat gendut, atau kusam, atau berminyak. Mereka hanya suka wajahnya ada dalam kamera.

Saya menanyakan apakah mereka bahagia? Mereka mengangguk (dengan ala India). Saat mereka tersenyum saya pun ikut tersenyum. Padahal cuaca sedang sangat panas.

Senyum juga menular.

Efek saat saya tersenyum adalah ada rasa lega di dalam hati. Perasaan bahagia. Tidak perlu rumit mencari alasan untuk bisa tersenyum. Saya tersenyum karena saya bahagia. Titik.

Sudahkah kamu tersenyum hari ini?

DSC_2488DSC07709DSC_2702